Alors vous voulez arrêter de vapoter ?

May 15, 2023

Oh, janvier : symbole de nouveaux départs, promesses d'une vie plus heureuse, plus saine et plus productive. Qu'il s'agisse de forger de nouvelles habitudes, comme s'en tenir à une routine d'exercice ou abandonner les anciennes, la nouvelle année est sans aucun doute le meilleur moment pour recommencer. Pour Liam*, 24 ans, basé à Manchester, cela signifie arrêter la vape – pour de bon.

Liam a commencé à fumer des cigarettes à l'âge de 12 ans et, il y a environ un an, il a pensé qu'il était grand temps d'arrêter. Il a décidé d'utiliser le vapotage comme tremplin et est rapidement devenu un vapoteur habituel, utilisant des Elux Legends jetables (les gros qui ont 3500 bouffées). "Ils ont plus de saveur et plus de nicotine", dit-il à Dazed, justifiant son choix. Mais il a rapidement commencé à se sentir plus mal que lorsqu'il fumait. "J'ai commencé à tousser plus qu'avant, et je les sens plus dans ma gorge", dit-il. Alors, avec l'arrivée de la nouvelle année, il a décidé qu'il était temps d'arrêter.

C'est le plan d'action habituel pour les fumeurs. Ils passent d'abord des cigarettes aux vapos, dans le but d'éradiquer la nicotine. La première étape semble se dérouler sans heurts - un rapport d'Action on Smoking and Health (Ash) a révélé qu'un ancien fumeur sur cinq utilisait un vapo pour les aider à arrêter. De plus, moins de gens fument du tabac aujourd'hui qu'il y a 10 ans.

Mary, 24 ans, basée à Londres, a eu la même idée. "J'ai commencé à vapoter en janvier 2022 parce que je voulais réduire ma consommation d'herbe", me dit-elle. "J'ai mis du tabac dans mes joints, alors j'ai décidé qu'il serait plus facile pour moi d'arrêter de fumer si j'enlevais le tabac." Elle a commencé par utiliser des barres jetables Elf et est ensuite passée à un Juul réutilisable, car elles sont "moins chères" et, à son avis, "elles ont meilleur goût" (elles sont aussi bien meilleures pour l'environnement).

Depuis, elle essaie d'arrêter de vapoter, par intermittence. "Je veux arrêter de vapoter parce que je n'aime pas être à la merci de la vape, c'est aussi simple que ça", dit-elle, ajoutant qu'elle s'inquiétait des effets néfastes potentiels sur la santé. Mais à chaque fois, elle finit par y revenir. "J'ai des envies extrêmes. Je suis beaucoup plus agitée, je deviens irritable, j'ai des maux de tête", dit-elle, énumérant les symptômes de sevrage.

"Ce qui me rend vraiment difficile, c'est que cela devient une habitude", dit-elle. "Quand je me réveille le matin, j'aime vraiment vapoter avec mon café parce que j'ai une vape aromatisée au tabac qui a vraiment bon goût avec du café", explique-t-elle. "Alors ça commence à devenir comme, 'oh mon dieu, j'ai mon café, mais où est mon vapotage ?'. J'ai l'impression que [ma routine] est incomplète." Mary ajoute qu'elle se retrouve à recommencer à fumer lorsqu'elle n'utilise pas son vapoteur.

Liam a également eu du mal à arrêter. "J'ai des maux de tête et je deviens de mauvaise humeur et vif", dit-il. "Quand j'ai essayé d'arrêter, je me suis senti mal et j'ai fini par en acheter deux jours plus tard." En fait, dit-il, les envies de sa vape sont pires que les envies de tabac. Mary et Liam ne sont pas seuls non plus : le rapport d'Ash a révélé que, parmi ceux qui ont utilisé un vapo pour arrêter de fumer, plus de la moitié (56 %) continuaient de vapoter trois ans plus tard.

Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Selon l'expert en santé publique et ancien directeur d'Ash, Clive Bates, le fait que le vapotage remplace le tabagisme est une "énorme victoire pour la santé publique". Mais, même encore, les gens semblent chercher à arrêter de fumer - et se débattent.

Le nombre de personnes vapotant en Grande-Bretagne a atteint un niveau record cette année, et les jeunes sont les principaux coupables avec 11 % des 18 à 24 ans qui vapotent maintenant, contre 5 % en 2021. Cette augmentation a eu lieu malgré le fait qu'à cette époque l'année dernière, une enquête a révélé que 60% des 15 à 25 ans voulaient arrêter de vapoter dans l'année.

Peut-être cette année, hein ? Eh bien, si vous envisagez de quitter votre habitude de bar Elf en 2022, nous sommes là pour vous aider. Commençons par les points positifs : en plus d'être moins nocif que le tabagisme, le vapotage devrait en réalité être plus facile à arrêter, en particulier pour ceux qui ont commencé à vapoter alors qu'ils n'avaient jamais fumé de cigarette auparavant. Bates explique que cela est dû au fait que le tabac contient des agents supplémentaires appelés inhibiteurs de la monoamine oxydase (MOAI) qui rendent la nicotine plus puissante et donc plus addictive. Les vapes, en revanche, ne le font pas.

Si vous arrêtez de vapoter prématurément, dit Bates, vous risquez de rechuter, soit de reprendre le vapotage, soit, comme Mary, de fumer des cigarettes. "Il est plus important d'éviter cela que de passer du vapotage à l'abstinence", dit-il. "Donc, vous devez être vraiment sûr que vous êtes prêt pour cela." Il ajoute que si vous essayez d'arrêter de fumer et que vous sentez que vous allez rechuter, assurez-vous de recommencer à vapoter et à ne pas fumer.

Les symptômes de sevrage sont susceptibles d'être moins intenses si vous n'avez jamais vapoté, MAIS pour ceux qui ont échangé des ciggies contre des dosettes Juul, vous allez probablement ressentir le même type de symptômes que lorsque vous arrêtez de fumer, dit Bates. Ceux-ci incluent les changements d'humeur et l'irritabilité, les difficultés à dormir, le stress (surtout si vous utilisez le vapotage pour vous détendre) et l'augmentation de l'appétit.

Pour y faire face, vous devez trouver des stratégies d'adaptation. Cela peut être une distraction, comme aller se promener, parler à un ami ou jouer à un jeu sur votre téléphone, ou une stratégie d'adaptation comme la méditation ou des exercices de respiration profonde.

La question de savoir si vous devriez réduire ou arrêter la dinde froide est une question importante. Bien que cela dépende entièrement de vous, Bates suggère de suivre les derniers conseils du National Center for Smoking Cessation and Training (NCSCT), qui recommande une approche progressive.

Si vous utilisez un vapo réutilisable, vous pouvez le faire en réduisant la quantité de nicotine dans vos dosettes, en passant progressivement de 20 mg à 0 mg. C'est une bonne idée de le réduire lentement, toutes les deux à quatre semaines, mais c'est un choix totalement individuel. Pour ceux qui utilisent des vapos jetables, c'est un peu plus difficile. Si vous ne voulez pas passer à un vapotage réutilisable et le faire de cette façon, vous pouvez diminuer le temps en allongeant le temps entre les vapotages, de sorte que 20 minutes deviennent 40 minutes, et ainsi de suite.

Une autre façon de réduire votre utilisation de la vape consiste à restreindre les endroits où vous pouvez et ne pouvez pas vapoter - c'est quelque chose qui a fonctionné pour vous. Ainsi, vous pouvez essayer de ne vapoter que lorsque vous êtes à l'extérieur de chez vous. Et si vous êtes un vrai vapoteur new-age, qui fume son petit bar Elf n'importe où et partout – même au lit – s'engager à simplement sortir de votre porte d'entrée pour vapoter pourrait vous aider à réduire votre consommation.

Comme l'indique le National Center for Smoking Cessation and Training (NCSCT), cela ne diminuera peut-être pas la quantité de nicotine que vous consommez, mais cela "affaiblira le lien entre le vapotage et des situations et des moments spécifiques".

Bates suggère que les vapos sans nicotine pourraient "vous garder trop dans le jeu" et qu'il serait peut-être préférable de s'abstenir complètement. Cependant, il note que le vapotage crée une accoutumance, ce qui signifie que vous l'associerez à certaines activités comme votre café du matin ou sortir avec des amis.

Le NSCST suggère que cette méthode pourrait être particulièrement utile pour les vapoteurs jetables, qui peuvent soit alterner entre la nicotine et l'absence de nicotine pour réduire progressivement leur utilisation de vapotage, soit remplacer complètement leurs barres Elf par des vapos sans nicotine.

*Le nom a été changé